腱鞘炎の主な症状

腱鞘炎は、以下のような症状が現れることが一般的です。

捻これらの症状が長引く場合は、無理をせず、早めに専門医に相談することが大切です。

腱鞘炎の原因

腱鞘炎は主に以下のような原因で発症します。

パソコン作業やスマートフォンの使用、細かい手作業などで同じ動作を繰り返すことが多いです。

物を持つ、押す、引くなどの動作を長時間続けることで、腱に負担がかかります。

手首が不自然な角度で使われることで腱鞘炎を引き起こすことがあります。

腱鞘炎を予防するための
日常生活の工夫

腱鞘炎は、ちょっとした工夫で予防することができます。 普段の生活で実践できるポイントをいくつかご紹介します。

パソコンやスマートフォンを長時間使うときは、30分に1回は休憩を取るようにしましょう。 軽いストレッチや手を休めることで、腱にかかる負担を減らせます。

キーボードやマウスを使う際は、手首を支えるパッドやクッションを使うと、無理な負担を軽減できます。

手首や指のストレッチを習慣にすることで、腱や腱鞘を柔軟に保つことができます。

指を軽く引っ張って伸ばし、10秒間キープ。
これを数回繰り返します。

手のひらを下に向けて、反対の手で指先を引っ張り、10秒間キープします。

パソコン作業時は、肘が90度に保たれ、手首がまっすぐになるように調整しましょう。
手首を曲げた状態で作業を続けると、腱鞘炎を引き起こしやすくなります。

腱鞘炎が疑われる場合の対応方法

万が一、腱鞘炎の症状が現れた場合、次のような対応をすることが有効です。

患部を無理に動かさず、安静に保つことが重要です。 痛みを感じるときは、無理に使わないようにしましょう。

痛みや腫れがひどくなる前に、氷をタオルに包んで患部を冷やすと、炎症を抑えることができます。

症状が長引く場合や痛みが強い場合は、早めに整形外科で診察を受けましょう。 治療が早期に始まることで、症状の悪化を防ぐことができます。

腱鞘炎は日常生活の中で注意すれば予防することが可能です。
少しの工夫と意識で、手や手首への負担を減らし、健康を保つことができます。
もし症状が気になる場合は、無理をせず早めに対処することが大切です。
痛みがあるときは、まず休養を取り、無理をしないよう心がけましょう。