ウォーキングは、特別な道具を必要とせず、誰でも気軽に始められる運動です。
ポイントを意識すると、より効果的に安全に取り組めます。

無理のない距離と時間からスタート

いきなり長時間歩くのではなく、最初は「10分だけ」など短い時間から始めてみましょう。
慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくと負担なく続けられます。

歩きやすい靴を選ぶ

足に合わない靴で歩くと、膝や足首に負担がかかりやすくなります。
クッション性のあるウォーキング専用シューズを選び、快適に歩けるようにしましょう。

室内やスーパーでの歩行も活用

外でのウォーキングが難しい場合は、家の中やスーパーでのお買い物の際に、少し遠回りして歩くことを意識するだけでも運動量が増えます。

近所の公園や商店街を活用

自然の中を歩くことでリフレッシュ効果も得られます。
ご近所の公園や、歩きやすい商店街をお散歩コースにするのもおすすめです。

ウォーキングとあわせてストレッチを行うことで、関節や筋肉のこわばりを防ぎ動きやすい体を保つことが可能です。

座ったままできる「足首回し」

肩こり解消に「ゆっくり肩回し」

寝る前にできる「ひざ抱えストレッチ」

いかがでしょうか。
運動が苦手な方でも日常の中で少しずつウォーキングやストレッチを取り入れるだけで、関節の負担を減らし、健康を維持することができます。
少し歩みる、座ったまま動かすといった小さな習慣を続けることが大切です。 無理なくできる範囲から、ぜひ始めてみてください。